uginanie ramion nachwytem

KLATA: (17 serii) 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 (min, max, śr, min) 2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x10 4. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x10 5. KRZYŻOWANIE LINEK [...]

[...] ciag na prostych nogach 3s podciąganie się nachwytem 3s wiosłowanie sztangą podchwytem 3s wyciskanie płasko sztangi 3s millitary press 2s prostowanie rak na maszynie 2s uginanie ramion sztanga 2s wspięcia na palce z hantlem 3s wznosy nog + spiecia B prostowanie nog na maszynie 3s Uginanie nog na maszynie 3s podciąganie się podchwytem 3s [...]

Siema daje trening do sprawdzenia,tak pożądnie trenuje gdzieś od 3-4 miesięcy,właśnie kończe 2 tygodniowo przerwe(zero ćwiczeń)i szykuje się do nowego treningu,wcześniejszy każda partia raz w tygodniu mało dawał.Sprzęt do dyspozycji; ławeczka pełen zakres rególacji+modlitewnik+do uginania i prostowania nóg(własnej roboty ) gryf 213cm +95kg [...]

Witam Prosze o komentarze odnosnie tego treningu, poprawki!Jesli chodzi o serrie to tak od 4-5 do po 10 powtorzeń, brzuch od 15-20 powtórzeń. Dz! Poniedziałek Klatka 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM [...]

Witam. Na wstępie kilka słów. Macham żelastwem już jakiś dłuższy czas i póki co nie zamierzam przestac. Za mną już kilka etapów masowych jak i redukcyjnych z większym lub mniejszym powodzeniem, cały czas się ucze. Obecną redukcji skonczyłem końcem lipca i była to forma życiowa. Przez kolejne 5tyg było stranie utrzymania formy, w tym tydzień na [...]

Witam. Postanowiłem założyć ten dziennik aby pomógł mi przy mobilizacji, a może przyda się do czegoś jeszcze. Z siłownią mam do czynienia już od paru ładnych lat ale można powiedzieć, że nigdy nie wykraczało to poza sezonowość. Zawsze starałem się potraktować priorytetowo barki ale nie wyszło z tego nic wartego uwagi. Obecnie ćwiczę regularnie od [...]

witam ułożyłem plan na mase. proszo opinnie i ewentualne poprawki. mam 16 lat 180 cm wzrostu i 75kg wagi. zamierzam ćwiczyć w cyklach czterodniowych i jeden dzień odpoczynku. przerwy między seriami około 2min. mam starz na siłowni 3 miesiące czy warto po takim czasie brać kreatyne jako wspomoge do treningu??? prosze o ocene mojego polanu i [...]

[...] sztangiełki w opadzie 6/10 Przenoszenie sztangi 4/10-12 unoszenia boczne sztangiełek lezac na lawce skosnej 6/10 sztrugsy sztanga 6/10 Biceps Uginanie ramion sztangą 6/10 uginanie ramuion sztangiełką na modlitewniku 6/10 uginanie ramion sztanga nachwytem na modlitewniku 4/10 uginanie ramion sztangiełkami w sadzie 4/10 Wtorek Wolne Środa [...]

Cześć! Zakładam ten dziennik ponieważ myślę że zmotywuje mnie do dalszych postępów Mój staż to 8 miesięcy (w wakacje miałem przerwe)! Od września z powrotem zacząłem ćwiczyć i zrobiłem dwu tygodniowe ACT Mam na imię Maciek i mam 16 lat. Waga: 62kg Wzrost: 174cm Biceps: 31cm Przedramię:26cm Pas: 75cm Udo: 50cm Łydka: 35cm Klatka : 90cm Rekordy: [...]

Coś o sobie: Treningi rozpocząłem we wrześniu tamtego roku.Pierwszy miesiąc ogólnorozwojówka potem pare planów na mase z forum. Teraz skończyłem "ROBIMY FORMĘ NA LATO 2006 - GRUPA II".Efekty są dobre lecz widać dysproporcję mięśni ramion do reszty.Oto mój drugi plan na masę z priorytetem na ramiona.Pierwszy okazał się klapą zobaczymy co z tego [...]

Witam chce abyscie ocenili i poprawili moja rozpiske. Informacje o sobie. Wzrost- 181 Waga- 75 kg Wiek- 17 lat Od razu mowie ze nie chce robic zbytnio cwiczen które obciazaja kregosłup typu MC lub przysiady :) Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie hantelek leżąc w skosie: 3 x 12,12,8 -Wyciskanie sztangi leżąc płasko: 4 x 12,12,10,8 -Przenoszenie [...]

Wiek-17 lat Staż- pół roku Wzrost- 191 cm Waga- 78 kg CEL-MASA To mój drugi plan w mojej przygodzie z silownią pierwszy mój plan był oceniony pozytywnie na tym forum;) Teraz czas coś zmienić Piszcie co źle, czy zmienić ilość serii itp. PS: Na plecy niestety nie mam drążka. Ćw na domowej siłce także z braku sprzętu brak niektórych ćw. Poniedziałek: [...]

[...] wiosłowanie półsztangą neutralne Superseria - 3*15+15 -przenoszenie leżąc + wiosłowanie sztangielką -pompki na poręczach - 3*max Przedramiona: Seria potrójna - 3*15+15+15: -uginanie w nadgarstkach ze sztangą (podchwyt) - 15 -uginanie ramion ze sztangą nachwytem - 15 -uginanie w nadgarstkach ze sztangą (nachwyt) - 15 Uda: -przysiady - 5*20-15 [...]

[...] 10 10 10 -Wsparcia odwrotne 2x max -Wspięcia na palce 3x max PLECY: -Wiosłowanie sztangielką 10 10 10 -Podciąganie uchwyt wąski 2x max -Szrugsy 10 10 10 BICEPS: -uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x6-10 Przedramiona: -Zwijanie nadgarstków podchwytem 3s max -Zwijanie nadgarstków nachwytem 3s max CZWARTEK:klatka+barki+triceps [...]

Witam. prosze o pomoc w ocenie Klatka & Plecy / Nogi / Barki & Ramiona Workout A: Chest & Back • Chest (General) Klatka Wyciskanie sztangi w pozycji leżącej 20/15/15/12 • Back (Lats) Ściąganie linki górnego wyciągu do klatki 20/15/15/12 • Chest (Upper) Wyciskanie sztangielek na skośnej ławeczce głową w góre 15/15/12/12 • Back (General) Plecy [...]

[...] 3.rozptietki (mniejszy skos) + pompki (w roznych wariantach) 2-3serie na maxarozptietki (mniejszy skos) + pompki (w roznych wariantach) 2-3serie na maxa biceps: 1. uginanie ramion stojac w szerokim podchwycie 3 serie (10-12) 2. uginanie ramion z supinacja 3 serie 10 powt. 3. uginanie chwytem mlotkowym w lezeniu na lawce skosnej 3 serie [...]

[...] sztangi na ławce płaskiej 4x10 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową w dół) 3x10 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową w górę) 3x10 - rozpiętki 4x10 biceps - uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 4x10 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 3x10 - uginanie ramienia ze sztangielką w ręce, w podporze o [...]

Witam. Czy jest możliwość zamienienia dnia II z III miejscami? Pozdrawiam! Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Sobota Niedziela Dzień I wolne Dzień II wolne Dzień III wolne wolne Dzień I - nogi - barki - reszta ciała L.p Nazwa ćwiczenia s. 1 s. 2 s. 3 s. 4 s. 5 s. 6 s. 7 s. 8 s. 9 s. 10 1 Przysiady ze sztangą na karku 12 9 6 [...]

[...] (liną, ręce rozchodzą sie) 12,10,10,8 - wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 12,10,10,8 - Pompki w podporze tyłem 20,20,20,20 - 20kg na kolanach II 3. Biceps - uginanie ramion ze sztanga stojąc 12,10,10,8 - uginanie ramion ze sztangielkami młotkowe siedzac (tyłem na modlitewniku) 12,10,10,8 - naprzemienne uginanie ramion ze [...]

[...] uchwytem (15,13,11) - rozpiętki na ławce prostej (15,13,11) wszystko 3x - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce prostej (15,13,11) Biceps + Triceps: superseria I - uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie - w podporze o kolano (15,13,11) - francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu (15,13,11) wszystko 3x superseria II - uginanie ramion [...]